Vă mai amintiți de Daniel Wong, tânărul care și-a propus să ajute toți elevii, studenții sau adulții să învețe mai repede, mai bine și mai inteligent? V-am povestit despre el în prefața articolului ”Învață inteligent”*. Iată un alt articol scris de el, în care propune elevilor sau studenților să-și creeze acele obiceiuri bune care să-i ajute la învățat.
De ce unii elevi au mai mult succes decât alții?
Deși există multe motive posibile, deseori este vorba despre un singur lucru…
Bunele obiceiuri.
Elevii/ studenții cu obiceiuri bune obțin cel mai mare succes.** Aceste obiceiuri le dau structura necesară de care au nevoie pentru a-și atinge scopurile, atât cele pe termen scurt cât și cele pe termen lung.
** https://www.daniel-wong.com/2015/08/17/study-smart/ – How to Study Smart: 20 Scientific Ways to Learn Faster
Așa că am creat o listă cu 40 de obiceiuri bune pentru ca elevii să le pună în practică în fiecare zi.
Pe măsură ce-ți vei dezvolta aceste obiceiuri, vei deveni mai fericit, mai sănătos și un elev/ student cu mai mult succes.
1. Scrie trei până la cinci din cele mai importante însărcinări pe care le ai de făcut pentru ziua respectivă.
Fără o listă scrisă care să te ajute să rămâi ”pe cale”, este ușor să scapi din vedere și să omiți sarcini importante.
Scriind (pe o agendă sau tăbliță, n.n.) trei până la cinci din cele mai importante sarcini ale zilei, tu te vei concentra pe sarcinile critice, nu pe cele urgente.
2. Împrospătează-ți calendarul cu date și evenimente importante.
Un calendar este o modalitate grozavă de a-ți păstra programul, zi după zi, în timp ce îți planifici de asemenea viitorul.
Poți folosi un calendar fizic sau unul online, cum ar fi de exemplu Google Calendar, pentru a-ți înregistra datele pentru teste, termenul de predare al proiectelor, datele vacanțelor etc.
În acest mod, vei stăpâni tot timpul lucrurile.
3. Lucrează la cea mai grea, provocatoare însărcinare în timpul celei mai productive perioade din zi.
Rezolvă cea mai provocatoare însărcinare când mintea și corpul sunt odihnite.
Asta îți va asigura că ai energia să completezi acea însărcinare cel mai eficient. Și va face și restul zilei mai productivă!
4. Scrie în agenda ta cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător.
Ești recunoscător că ai prieteni? Dar ce spui despre familie? Ce spui despre educație?
Îți ia doar vreo două minute să scrii acel ceva pentru care ești recunoscător.***
*** https://www.daniel-wong.com/2016/02/15/things-students-have-to-be-thankful-for/ – 9 Lucruri pentru care elevii ar trebui să fie recunoscători (dar de obicei nu sunt)
Dar acest obicei util te va ajuta să găsești succesul și fericirea pe termen lung.
5. Efectuează concentrarea pe respirația profundă timp de două minute.
Stresul poate afecta negativ performanțele academice, dar există o soluție rapidă pentru asta.
Știința a dovedit că respirația profundă reduce stresul (#1) și crește chiar voința.
#1 https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#1 – Tehnici de respirație pentru reducerea stresului
Așa că acordă-ți doar două minute în fiecare zi și execută respirații profunde.
6. Citește un citat favorit care te inspiră.
Pentru o rapidă creștere a motivației, citește un citat favorit care te inspiră.
Favoritul meu este acela al lui Jim Rohn: “Nu-ți dori să fie mai ușor. Dorește-ți să fii mai bun.” Dacă încă nu ai un citat favorit, iată aici o listă de citate (#2) pe care să o parcurgi –
#2 https://www.daniel-wong.com/2015/10/05/study-motivation-quotes/ – 40 de Citate puternice care te vor motiva să studiezi
7. Fă un act de bunătate întâmplător.
Te vei simți mai bine gândindu-te la tine, ca și la viață în general, când vei căpăta un obicei excelent, de a face un act de bunătate cel puțin o dată pe zi.
Ar putea fi ceva simplu, cum este să faci cuiva un compliment sincer sau să cedezi locul în autobuz.
8. Stai cinci minute la soare..
Există multe beneficii (#3) ale expunerii zilnice la soare.
#3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ – Beneficiile luminii solare: Un lucru bun pentru sănătatea omului
De exemplu, îmbunătățește funcționarea creierului, crește calitatea somnului și reduce riscul în cazul unor forme de cancer.
Așa că nu-ți petrece întreaga zi stând închis în interior!
9. Fă ceva care te sperie.
Aceasta este cea mai bună cale de a-ți construi curajul și a-ți dezvolta încrederea.
Da, este înspăimântător să-ți înfrunți temerile, așa că te încurajez să începi cu cele mai mici. Fă o listă cu temerile tale și decide să începi cu o mică acțiune pe care o poți face astăzi pentru a depăși doar una din aceste temerile ale tale.
10. Petrece timp cu oameni care au aceleași gusturi și de la care vrei să înveți.
Ca elev/ student tu vii în contact cu mulți oameni de-a lungul zilei.
Petrece timp cu oameni care au aceleași gusturi și de la care vrei să înveți ceva.
Acești oameni vor schimba felul în care gândești, în timp ce îți dau sfaturi despre cum îți poți îmbunătăți viața.
11. Ia-ți micul dejun în primele 30 de minute după ce te-ai trezit.
Este ușor să găsești un motiv pentru a sări peste micul dejun, dar asta este o greșeală.
Micul dejun (masa de dimineață) este cea mai importantă masă a zilei, și tu ar trebui să mănânci în primele 30 de minute după ce te-ai sculat.
Asta îți va da energia de care ai nevoie ca să începi ziua.
12. Bea cel puțin 8 pahare de apă.
Beneficiile pentru sănătate ale consumului de apă (#4) sunt extraordinare. Toată lumea știe că ar trebui să bea opt pahare de apă pe zi, dar puțini fac asta.
#4 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 – Apa: Cât de multă ar trebui să bei în fiecare zi?
Fă-ți din asta un obicei și corpul tău îți va mulțumi de-a lungul timpului.
13. Exersează/ fă mișcare cel puțin 15 minute.
S-ar putea să nu ai timp să te duci la sala de gimnastică o oră sau două, dar oricine poate găsi 15 minute pe zi să facă exerciții fizice sau orice fel de mișcare.
Asta poate fi ceva simplu, cum este un mers vioi sau niște exerciții callisthenics (varietate de mișcări fizice care antrenează mușchii mari – mers, sărit, alergat, ridicat greutăți etc.)
Curând după ce-ți vei crea acest obicei, vei constata că ai mai multă energie, te îmbolnăvești mai rar (și înveți mai ușor. n.n.)
14. Du-te la culcare și scoală-te aproximativ la aceleași ore în fiecare zi.
E greu să fii odihnit când programul tău de somn este aiurit.
Ar putea să ți se pară dificil să te duci la culcare și să te scoli la aceleași ore în fiecare zi, dar încearcă să nu variezi orele mai mult de 30 de minute interval.
15. Dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte.
Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa optim.
Așa că aranjează-ți programul în așa fel încât să te asiguri că atingi acest obiectiv. (Învățând să dorm opt ore pe noapte m-a ajutat să devin un student mai bun – și mai fericit.) #5
#5 https://www.daniel-wong.com/2016/04/18/top-student/ – Cum am devenit un student de top dormind 8 ore pe noapte.
16. Urmează o rutină pentru culcare.
Dacă-ți lipsește o rutină pentru culcare, vei vedea că e dificil să te calmezi și să intri în modalitatea de ”somn”.
Stabilește-ți o rutină pe care poți să o urmezi, noapte de noapte. Aceasta poate fi simplă, cum ar fi:
-
Fă un duș
-
Redu lumina
-
Pune niște muzică relaxantă
-
Citește câteva pagini din cartea favorită
-
Scrie câteva minute în jurnalul tău zilnic
-
Stinge lumina
17. Setează-ți telefonul ca să primești mesaje (memento) pentru lucrurile pe care le ai de făcut.
Cu o aplicație de memento sau însărcinări cum este Todoist, poți să-ți transformi telefonul în asistent personal.
Setează-ți telefonul să-ți amintească ce ai de făcut, o întâlnire pe care ai programat-o, un telefon pe care trebuie să-l dai…
18. Dacă încerci să-ți schimbi un obicei prost, stabilește un sistem de răsplată și pedeapsă.
Obiceiurile proaste sunt greu de întrerupt (#6) Pentru a-ți da singur un imbold mai bun, stabilește-ți un sistem de răsplată și pedeapsă (și împărtășește-l cu cei apropiați, care te pot susține, n.n.)
#6 https://hub.jhu.edu/2016/02/11/dopamine-addiction-brain-science/ – De ce este greu de întrerupt un obicei prost? Creierele noastre sunt înșelate de răsplata din trecut.
Atunci când faci progrese, acordă-ți o răsplată. Asta te menține responsabil, permițându-ți să-ți schimbi obiceiul mai curând, nu mai târziu.
19. Dacă nu înțelegi ceva care s-a predat la școală, clarifică-ți nelămuririle în aceeași zi.
Chiar și cei mai buni elevi sau studenți nu înțeleg totul din prima.
Dacă nu înțelegi un anume concept despre care a vorbit profesorul în clasă, clarifică-ți îndoielile în aceeași zi. Acest obicei bun te asigură că vei păstra în minte acel material.
20. Creează un plan de studiu pentru orice test sau examen.
Fără un plan de studiu, îți va lipsi structura de care ai nevoie pentru a te pregăti cel mai bine pentru un viitor test sau examen.
Fă-ți planul clar și specific și adaugă de asemenea termene de timp.
21. La fiecare întâlnire fii cu cel puțin cinci minute mai devreme.
Nu este niciodată o idee bună să ajungi târziu la o întâlnire.
Fă-ți un obicei din a ajunge mai devreme cu cinci minute la fiecare întâlnire, deoarece asta îți va reduce stresul și va arăta celeilalte persoane cât de mult îți pasă de acea întâlnire.
22. Revizuiește-ți lista cu teme pentru acasă.
Nu e nimic mai rău decât să descoperi că ai o temă de făcut pentru a doua zi și că tu nici măcar nu te-ai apucat de ea.
Păzește-te de asta păstrând lista temelor de făcut la zi și combinând asta cu sistemul de memento de pe telefon (vezi Punctul 17 de mai sus).
23. Înainte de a te apuca de lucru, asigură-te că ai toate materialele și resursele de care ai nevoie.
Organizarea este esențială în atingerea scopurilor tale.
Înainte de a începe orice sarcină, asigură-te că ai tot ce-ți trebuie, de exemplu notițe, pupitru, manual, calculator etc. Nu numai că asta te va menține organizat, dar te va ajuta să eviți distragerile și întreruperile ne-necesare.
24. Când memorezi informație, utilizează metode/ suporturi mnemonice ori de câte ori este posibil.
De exemplu, dacă încerci să memorezi spectrul electromagnetic, ai putea utiliza această metodă mnemonică:
-
Ricky (Radio)
-
Martin (Microunde)
-
Is (Infraroșu)
-
Very (Visibil)
-
Unique (Ultraviolet) and
-
eXtremely (raze-X)
-
Glamorous (raze-Gamma)
Asemenea metode mnemonice te ajută să înveți informația mai repede și ajută de asemenea la reamintirea ei.
25. Concentrează-te pe o singură sarcină, pe rând; nu încerca să faci mai multe lucruri concomitent (multitasking).
Cercetarea arată că acel multitasking afectează negativ productivitatea. Dacă te gândești că vei fi mai productiv încercând să faci mai multe lucruri deodată, nu faci decât să te păcălești singur.
Așa că alege o sarcină la care să lucrezi și stai la ea până o termini de făcut. Acest obicei te va face un elev/ student mult mai bun!
26. Înainte de a te așeza la lucru, îndepărtează toate sursele de distracție.
Sunt multe lucruri pe care poți să le faci pentru a evita distracțiile în timp ce studiezi. (#7)
#7 https://www.stevenshenager.edu/blog/avoid-distractions-studying – Cum să eviți distracțiile în timp ce studiezi
Înainte de a începe sesiunea de studiu /învățare, îndepărtează cât mai multe din sursele de distracție posibile, de ex. telefonul, Internetul, jocurile, notițele care nu sunt necesare de pe biroul tău.
27. Împarte o însărcinare/ temă mai mare în câteva sarcini mai mici.
O sarcină/ temă mare, cum ar fi un raport de 10 pagini, poate fi intimidantă. Dar dacă spargi această sarcină în zece sesiuni de scriere de câte o pagină fiecare, vei descoperi că este mai ușor să completezi acel raport.
Adoptă această abordare și, treptat, vei depăși obiceiul de a amâna.
28. Ori de câte ori e posibil, fă-ți temele la aceleași ore în fiecare zi.
Așa cum ar trebui s-ți stabilești o rutină pentru somn, ar trebui de asemenea să-ți stabilești o rutină pentru a-ți face temele. (#8)
#8 https://www.daniel-wong.com/2016/01/18/stop-procrastinating-on-homework/ – Cum să te oprești din amânarea temelor: 10 de sfaturi puternice care funcționează
Să ai un anumit timp și spațiu pentru completarea temelor tale normale, deoarece asta îți va îmbunătăți productivitatea.
29. Verifică-ți tema după ce ai completat-o
Când ai terminat însărcinarea pentru acasă, probabil că te vei gândi ce vei face în timpul pauzei.
Dar nu considera tema ”completată” până nu o verifici pentru a vedea dacă nu sunt greșeli.
Acest mic efort suplimentar te va răsplăti pe termen lung!
30. Ia pauze în mod regulat – cel puțin una la fiecare oră.
Cercetările arată că pauzele luate cu regularitate îmbunătățesc atenția și productivitatea.
– https://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html – S-a descoperit că pauzele îmbunătățesc atenția
Luând câte o pauză la fiecare oră te va menține proaspăt, permițându-ți să muncești la maximul de concentrare pentru o perioadă de timp mai lungă.
31. Acordă-ți o mică răsplată după ce ai completat fiecare mare însărcinare.
Sistemele de recompense nu funcționează doar pentru copiii mici.
Elevii mari și studenții (chiar și adulții, n.n.) beneficiază de asemenea de astfel de sisteme, deoarece îți dau imboldul de a rezolva o însărcinare la timp.
32. Organizează-ți notițele și sarcinile.
Este esențial pentru succes să fii organizat. Așa că acordă-ți 10-15 minute pe zi pentru a-ți organiza notițele și sarcinile.
Când vine timpul să-ți pregătești următorul tău test sau examen, nu te vei regăsi în situația de a căuta peste tot doar pentru a găsi resursele de care ai nevoie.
33. Eliberează-ți masa/ biroul de lucru la sfârșitul fiecărei zile.
Când termini ziua de lucru, eliberează-ți masa/ biroul ca să ai un început clar în ziua următoare.
Nu vrei să-ți începi ziua cu un pupitru dezordonat, pentru că asta te va face să te simți nemotivat.
34. Citește cel puțin 10 minute în fiecare zi.
Cu atât de multe beneficii ale cititului (din cărți!) – de la reducerea riscului de Alzheimer la reducerea nivelului de stres – este ceva ce ar trebui să faci în fiecare zi.
– https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-reading/ – Iată de ce creierul tău are nevoie ca tu să citești în fiecare zi.
Îți recomand să incluzi lectura ca parte a rutinei de culcare (vezi Punctul 16).
35. Ori de câte ori te confrunți cu o problemă, întreabă-te: ”care este acel lucru pe care pot să-l fac chiar acum pentru a face situația mai bună?”
Acesta este un obicei dificil de instalat, deoarece mulți oameni evită instinctiv problemele sau încearcă să nu se gândească la ele.
Nu face asta. În schimb, găsește acel singur lucru pe care poți să îl faci imediat, ca să îmbunătățești situația.
Asta s-ar putea să nu-ți rezolve problemele imediat, dar te va pune pe calea rezolvării lor.
36. Cere ajutorul, dacă e necesar.
Asta nu înseamnă cu tu ar trebui să te bazezi pe ceilalți pentru a obține toate răspunsurile, dar nu este nimic rău în a căuta ajutorul la ceilalți atunci când te împotmolești.
Mai mult, cercetările arată că, atunci când tu ceri sfaturi asta face o impresie bună asupra altora.
– https://www.scientificamerican.com/article/asking-advice-makes-a-good-impression1/ – Să ceri sfaturi face o bună impresie.
37. Învață altceva, în afară de buchea cărții.
Școala are un curriculum și manuale, dar viața nu are așa ceva.
În fiecare zi, străduiește-te să înveți ceva în afara buchii cărților de școală. Te încurajez să citești o carte, să urmezi un curs online sau să înveți o nouă abilitate.
Sunt atât de multe resurse pe Internet, așa că informația este cu adevărat doar la un click distanță.
38. Petrece în fiecare zi câteva minute reflectând la ziua care a trecut.
La sfârșitul fiecărei zile, acordă-ți timp să te uiți înapoi la ce s-a petrecut în timpul zilei.
Ai făcut vreun progres către obiectivele tale? Care au fost succesele și eșecurile tale? Ce decizii bune (sau mai puțin bune) ai luat?
Acest obicei bun te va ajuta să te îmbunătățești, zi după zi.
39. Petrece cel puțin 15 minute pe zi vorbind cu familia ta.
Probabil că deja știi că ar trebui să faci asta.
Familia este unul dintre cele mai importante lucruri din lume, așa că nu considera că e ceva care funcționează de la sine.
40. Petrece 20 de minute făcând ceva relaxant.
Probabil că-ți place să asculți muzică pentru a-ți relaxa mintea și corpul. Sau poate că-ți place să citești.
Orice preferi, acordă-ți 20 de minute pe zi să faci ceva relaxant. Asta te va ajuta să fii o persoană calmă, relaxată și pozitivă.
Concluzia
Când treci în revistă lista de bune obiceiuri pe care elevii/ studenții să le pună în practică zilnic, amintește-ți că tu ești întotdeauna în poziția potrivită pentru a face o schimbare.
Durează 21 de zile (#8) sau mai mult să-ți dezvolți un nou obicei, așa că nu există succes peste noapte.
#8 https://www.brainpickings.org/2014/01/02/how-long-it-takes-to-form-a-new-habit/ – Cât durează ca să-ți formezi un nou obicei
Dar procesul va merita pe deplin.
Pe măsură ce vei dezvolta aceste obiceiuri, vei experimenta o schimbare profundă. Vei deveni mai sănătos, mai productiv și un elev/ student cu succese mai bune.
Care este cel mai bun lucru?
Nu te costă nimic ca să-ți dezvolți acest obiceiuri.
Așa că, începe de astăzi!
Sursa: https://www.daniel-wong.com/2016/07/11/good-habits-for-students/
Centrul de Resurse pentru Eco-bio Educație, Reziliență și Sustenabilitate 