Trei momente cheie pentru a rămâne calm în mijlocul stresului din jur

Iată câteva sfaturi și o oportunitate oferite de Chase Mielke de la Affective Living.

E greu să faci școală acasă (homeschooling) cu un copil mic.

Desigur, e greu să faci școală acasă cu orice copil, deoarece să predai oricărui copil înseamnă să te confrunți cu multe provocări.

Dar să ai în preajmă un copilaș 24/7 mi-a arătat multe lucruri despre cum să rămâi calm (sau nu) când el se frământă tot din cauză că piesele lui de LEGO nu se îmbină perfect sau din cauză că noi nu-i acordăm atenția în fiecare secundă (”Uită-te! Uită-te! Uită-teeee!!!!!!).

Cu toate acestea cel mai important lucru de amintit este că, nu e vorba că rămâi calm în mijlocul unei situații stresante, pentru că asta nu se întâmplă pe parcursul acelui moment dificil. Este ceea ce se întâmplă înainte și după. Asta e adevărat și pentru copilașul meu – îi învăț ”indiciile de-dinaintea supărării” pentru a ști cum să ”acopăr denivelarea”. Îmi învăț de asemenea propriile indicii, cum ar fi prefigurarea unei munci asupra căreia meditez.

3-Momente-cheie-7

Pentru a te ajuta să înțelegi mai bine la ce mă refer, am întocmit un grafic: ”3 puncte de impact pentru a-ți recâștiga sângele rece”. Este unul din cele mai importante lucruri pe care le predau oamenilor atunci când îi ajut să-și dezvolte abilitățile de a medita și de a-și controla stresul. Și, dacă vrei să înveți mai multe despre asta, fii sigur/ă că te înscrii la seminarul meu online care va avea loc în mai puțin de o săptămână.

Vino alături de noi pe 1 Iunie pentru a învăța: 1-Webinar-mindfulnessMentalitatea care nu are nevoie de meditație
Cum să introduci exercițiile de meditație în clasa ta sau în programul copiilor tăi
– “
Declanșatorii stării de meditație” (Mindfulness Triggers) ca să te obișnuiești cu conștientizarea prezentului și calmul

Nu poți participa la webinar? Înscrie-te oricum pentru a avea acces la înregistrarea lui.
Ajută—i și pe alții, împărtășind această oportunitate în rețeaua ta de prieteni!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScnoNIwUyOdDwPfF6_P-1jKyVRPT4iTRVUMENxbZGbxcviTuA/viewform

3-Momente-cheie-5

Lanțul comportamental – Recâștigă-ți calmul:

1. Vulnerabilitatea

Experiențele care reduc capacitatea noastră de a fi calmi, oameni buni (ex. suntem flămânzi, obosiți, intoxicați)

2. Evenimentul declanșator

Ahh, nasol, nu putem controla aceste lucruri!

3. Legătura

Lucrurile pe care ni le spunem. De obicei nu tocmai adevărate sau exacte. De obicei nu prea ne ajută.

4. Reacția

Facem alegerea să reacționăm cam scârbos/ prost.

4. Varianta – acordă-ți timp

Respiră, gândește, provoacă-ți propriile conexiuni și reacția care te duce la alegeri proaste.

Răspunde

Fă alegeri care sunt productive și arată cea mai bună latură a ta.

3-Momente-cheie-6

Punctele de impact – 3 mișcări cheie pentru a-ți recâștiga sângele rece

1. Vulnerabilitatea

Dă prioritate sănătății, cu o mai bună igienă a somnului și obiceiuri alimentare sănătoase

2. Legătura

Utilizează o declarație interioară: ”Mă simt……….. deoarece am nevoie de…….” Amintește-ți că gândurile și sentimentele tale nu sunt adevărul absolut. Întreabă-te, ”Ce gând m-ar putea ajuta să fiu cea mai bună variantă a mea?”

3. Acordă-ți timp

a. Utilizează simpla respirație (fără gânduri). Apoi utilizează mantra: ”inspir și mă simt…, Expir și aleg să………………”

b. Concentrează-te asupra unui lucru în acel moment. Ascultă sunetele pe care le auzi, identifică ceea ce vezi etc.

3-Momente-cheie-2
Practica Recunoștinței #25: Un salut pentru părinți

Așa cum am menționat mai sus, misiunea de părinte este cu totul alt lucru acum, pentru atât de mulți oameni. La presiunea suplimentară din acest moment se adaugă cultura din jurul parentinguluicomparația constantă a lui ”Oare fac destul? Aș putea face lucrurile mai bine? Ar trebui să învețe să calculeze la cinci ani??”

Unul din cele mai bune daruri de recunoștință pe care le poți oferi acum este să vorbești cu un părinte pe care îl cunoști și să-i spui că face un lucru grozav.

Gândește-te să trimiți o notiță către:

– Un părinte al unuia dintre elevii tăi

– Unui prieten care are copii

– Propriilor tăi părinți
Ceea ce ție îți va lua doar câteva minute lor le va aduce bucurie o săptămână întreagă. Tuturor ne-ar prinde bine puțină încurajare în aceste momente de incertitudine.

3-Momente-cheie-1

Cât despre mine, abia aștept să vă văd pe toți pe 1 Iunie! Îmi place că voi avea șansa să vă învăț ceea ce îmi place – chiar și de la distanță 🙂


Cu recunoștință,

Chase Mielke

Mulțumim, Chase Mielke! 🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.