Dr. Nimah Gobir și Miriam Stevenson oferă în articolul de mai jos câteva sfaturi pentru părinți, pentru ca aceștia să poată preveni accentuarea depresiilor și anxietății de care suferă copiii, în special cei care nu au avut cele mai bune rezultate la testele naționale și la încheierea anului școlar. Dar și la cei care au fost stresați pentru a obține rezultate școlare bune.

În momentul în care elevii intră în vacanță și odată cu dispariția tuturor temelor, testelor și a orei de sculat devreme* care vin la pachet cu școala, părinții presupun adesea că stresul și anxietatea tinerilor vor lua și ele o pauză. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul, mai ales pe măsură ce interesul pentru noutatea vacanței de vară scade. Fără structura zilnică a activităților școlare și extrașcolare, copiii se pot lupta cu plictiseala sau neliniștea.

https://www.kqed.org/mindshift/59625/three-reasons-teens-need-later-school-start-times – Trei motive pentru care orele de școală ar trebui să înceapă mai târziu

„Pentru mulți dintre noi vara poate fi resimțită ca fiind o perioadă nebuloasă, deoarece avem în față doar acest timp liber nesfârșit. În plus, presiunea de a profita la maximum de vacanța de vară și teama de a pierde experiențe pot contribui și ele la sentimentele de anxietate ale copiilor. Această ambiguitate provoacă multă teamă și îngrijorare”, a spus Miriam Stevenson, care este director executiv la Care Solace, o companie care ajută școlile să conecteze familiile cu serviciile de sănătate mintală. Anterior, ea a lucrat ca director al serviciilor pentru sănătatea și bunăstarea elevilor din districtul școlar unificat Palo Alto.

Stevenson a mai spus că, în timpul verii, Care Solace primește mai puține recomandări, dar nu pentru că este mai puțină nevoie. Asta se datorează faptului că elevii nu sunt la școală, unde sunt mai mulți ochi și urechi de adulți care să-i verifice. „În timpul verii există un nod mai puțin în plasa noastră de siguranță”, a spus ea. Atunci când școlile reușesc să creeze un sentiment de apartenență, ele pot reprezenta o rutină reconfortantă pentru elevi sau un loc sigur în care se simt conectați social. Stevenson a oferit câteva sfaturi părinților care doresc să susțină sănătatea mintală a copiilor lor în timpul verii și să-i doteze cu instrumentele pentru a îmbrățișa bucuria, a învinge provocările și a înflori.

Mai mult timp liber nu trebuie să însemne mai mult timp petrecut în fața ecranelor

Având mai mult timp liber la dispoziția lor, este ușor pentru unii copii să fie absorbiți de ore nesfârșite** de utilizare a televizorului, telefonului sau computerului, mai ales atunci când copiii își folosesc dispozitivele pentru a se conecta cu prietenii pe care nu-i mai văd zilnic la școală.

** https://www.kqed.org/mindshift/59094/does-my-kid-have-a-tech-addiction – Oare copilul meu suferă de dependența față de tehnologie?

Un aviz al chirurgului general al SUA a avertizat recent*** că „utilizarea frecventă a rețelelor sociale poate contribui la o sănătate mintală precară”.

„Nu toți tinerii sunt buni în a-și stabili propriile limite și ar putea i nevoie ca tu, părintele lui, să fii tipul cel rău care-i limitează timpul în fața ecranelor”, a mai spus Stevenson.

*** https://ojjdp.ojp.gov/news/juvjust/us-surgeon-general-issues-advisory-social-media-and-youth-mental-health – U.S. Surgeon General Issues Advisory on Social Media and Youth Mental Health

Iar în studiul citat mai jos (#1) cercetătorii au constatat că adolescenții care au petrecut peste trei ore pe zi pe rețelele sociale au de două ori mai multe șanse de a suferi de efecte negative asupra sănătății mintale, cum ar fi depresia și simptomele de anxietate.

#1 https://www.kqed.org/mindshift/61186/what-parents-need-to-know-about-their-teens-mental-health – Ce trebuie să știe părinții despre sănătatea mentală a adolescenților lor

Primul lucru pe care îl pot face părinții pentru a limita timpul petrecut de copii în fața ecranelor este să conducă prin exemplul utilizării propriilor dispozitive (#2).

„Ei vor face ceea ce facem noi, nu ceea ce le spunem noi să facă”, a adăugat Miriam Stevenson.

Prin demonstrarea moderației și oferind alternative care îi fac pe copii să se miște și să exploreze, părinții pot face ca o vară plină să pară mai interesantă.

Vara este și o oportunitate de a fi prezenți unul pentru celălalt. ca familie, a mai spus Stevenson.

„E bine să aveți momente fără tehnologie împreună sau mese împreună – momente în care nu există un ecran care să interfereze cu capacitatea dumneavoastră de a vă conecta”, a sugerat ea.

#2 https://www.kqed.org/mindshift/60436/when-parents-practice-good-screen-habits-it-rubs-off-on-the-whole-family – Când părinții demonstrează bune obiceiuri de utilizare a dispozitivelor cu ecran, acest lucru afectează întreaga familie

În plus, părinții pot sugera/ impune copiilor lor un anumit buget de timp pe care-l pot petrece în fața ecranelor. „Ei pot decide cum vor să folosească timpul pe care îl au la dispoziție pentru a-l petrece în fața unui ecran”, a spus Stevenson. „Asta le oferă o oarecare autonomie și alegere.”

Puterea orarului de vacanță

Menținerea unei rutine în timpul verii poate fi un instrument puternic pentru susținerea sănătății mintale a copiilor, iar părinții pot juca un rol crucial în stabilirea și consolidarea acestei structuri. Stevenson încurajează părinții să stabilească un program cu copiii, în mod proactiv, inclusiv orele de culcare și de trezire (#3).

– „Există o mare libertate în timpul verii, ceea ce ne permite să urmăm măcar în această perioadă ritmurile noastre circadiene naturale. Și, din păcate, oricât de minunat ar fi, asta îi va face pe copii să se trezească devreme mai greu, atunci când se vor întoarce la programul de școală”, a spus Stevenson.

#3 https://www.kqed.org/mindshift/60543/what-parents-need-to-monitor-about-teens-sleep-beyond-the-hour-count – Adolescenții și somnul: Ce trebuie să monitorizeze părinții dincolo de numărul de ore

Tiparele de somn consistente (#4) pot îmbunătăți sănătatea somnului, care este strâns legată de sănătatea mintală și bunăstarea copiilor (#5).

– „Dacă nu aveți rutine de dimineață sau rutine de seară în familie, vara este un moment bun pentru a le experimenta”, a spus Stevenson.

Crearea unui program zilnic care include timp dedicat activității fizice, lectură, hobby-uri și socializare poate oferi un sentiment de stabilitate și scop.

#4 https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html – Sfaturi pentru un somn mai bun (vezi la sfârșitul articolului)

#5 https://publications.aap.org/aapnews/news/13792?autologincheck=redirected – 73% din elevii de liceu nu dorm destul

Încă ceva: „Doar pentru că anul școlar s-a terminat nu înseamnă că învățarea se oprește. De fapt, vara este cel mai bun moment pentru a învăța, pentru că ai posibilitatea să alegi în ce privește ceea ce te face să fii curios, să vrei să urmărești sau să te întrebi”, a adăugat ea. În afara agitației anului școlar, părinții își pot încuraja copiii să se gândească la modul în care ei contribuie la comunitatea lor, ceea ce poate merge de la așezarea mesei de familie în fiecare seară, sau vizitarea rudelor mai în vârstă până la activități de voluntariat la nivel local.

O comunicare deschisă cu copiii îi poate ajuta pe părinți să recunoască semnalele de avertizare

Poate fi dificil să identifici semnele care arată că un copil se luptă cu probleme de sănătate mintală, mai ales dacă este mai în mare. Deși există resurse cu liste de semne de avertizare, ele se pot confunda adesea cu manifestările specifice vârstei adolescenței, a spus Stevenson. „Sunt emoționați. Sunt volatili. Sunt retrași. Le place să doarmă toată ziua.”

În loc să examineze fiecare potențial simptom, Stevenson le sugerează părinților să țină cont de schimbările semnificative ale comportamentului, dispoziției, obiceiurilor alimentare și de somn.

— ”Ai încredere că-ți cunoști copilul”, spuse ea. „Știi care este linia lor de bază.”

În plus, părinții pot stabili un moment zilnic de verificare cu copilul lor, cum ar fi un text stabilit de comun acord cu care să-i întrebe cum se simte sau o oră stabilită seara pentru a împărtăși maximele și minimele zilei.

Dacă părinții observă semne de avertizare care sugerează o sănătate mintală precară, comunicarea deschisă și sinceră este vitală (#6). Angajarea cu copilul lor în conversații de susținere, exprimarea îngrijorării și ascultarea activă, fără judecată, pot crea un spațiu sigur în care copilul să-și împărtășească sentimentele.

– „Ascultă-l și stai în acel moment și lasă-i să se exprime. Arătați-le că puteți accepta sentimente foarte dificile”, a spus Stevenson. Dacă părinții se simt depășiți de profunzimea problemei, pot solicita ajutor profesional de la un pediatru, terapeut sau consilier. „Vara poate prezenta o mulțime de oportunități grozave de sprijin intensiv pentru sănătatea mintală sau de a începe întâlnirile cu un terapeut”, a adăugat ea.

#6 https://www.kqed.org/mindshift/61186/what-parents-need-to-know-about-their-teens-mental-health – Ce trebuie părinții să știe despre sănătatea mentală a adolescenților lor

Când vine vorba despre frica față de începerea anului școlar, cunoașterea este putere

La începutul verii, în mintea copiilor întoarcerea la școală poate fi cel mai îndepărtat lucru. Dar, pe măsură ce data începerii școlii se apropie, părinții ar putea începe să vadă creșterea nivelului de anxietate, a spus Stevenson. „De fiecare dată când vei avea o tranziție sau există o necunoscută, va exista o creștere a îngrijorării (#7). Și dacă copilul este deja predispus sau se luptă cu anxietatea, asta va agrava provocările cu care se confruntă”, a spus ea.

#7 https://www.kqed.org/mindshift/58462/how-to-help-anxious-students-re-adjust-to-social-settings – Cum să ajuți copiii anxioși să se reajusteze cu mediile sociale

Părinții pot lucra împreună cu copiii pentru a afla cât mai multe informații despre următorul an școlar, pentru a le risipi orice teamă de viitor. Acest lucru este util în special atunci când copiii încep să învețe la o școală nouă, într-o clasă nouă – fie din cauza unei schimbări de notă, fie din cauza unei mutări recente, sau într-un ciclu școlar nou cu profesori noi. Părinții pot încuraja elevii să viziteze școala și să vadă unde vor fi cursurile lor sau să vorbească cu prietenii lor pentru a vedea dacă vor fi în aceleași clase. „Câteva informații despre cum va arăta ziua lor și cu cine vor fi în clasă sunt de mare ajutor”, a spus Stevenson.

În plus, părinții pot identifica orice programe de orientare pe care le poate oferi școala. Nevoile de sănătate mintală ale copiilor persistă și după sfârșitul anului școlar și pe tot parcursul verii. Nu le neglijați și folosiți vara pentru a îmbunătăți echilibrul mental și emoțional al copiilor.

Îmbrățișarea acestei oportunități de resetare și concentrare pe bunăstarea mentală poate pregăti scena pentru o experiență de vară împlinită și pentru un început mai plin de încredere al unui nou an școlar.

Sursa: https://www.kqed.org/mindshift/61888/4-parenting-priorities-to-prevent-mental-health-summer-slide?

Sfaturi pentru un somn mai bun

Obiceiurile bune de somn (uneori denumite „igiena somnului”) vă pot ajuta să obțineți un somn bun.

Câteva obiceiuri care vă pot îmbunătăți sănătatea somnului:

• Fii consistent. Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend

• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă

• Scoateți dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele inteligente din dormitor

• Evitați mesele bogate, cofeina și alcoolul înainte de culcare

• Faceți câteva exerciții fizice. A fi activ fizic în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai ușor noaptea.