S-a discutat destul de intens în mass-media despre problema consumului de droguri în rândul adolescenților.

Dar se discută și se face mult prea puțin pentru sănătatea mintală a adolescenților, recunoscută de toți, părinți și profesori, ca fiind cea mai dificilă vârstă.

Adolescența constituie o solicitare foarte mare pentru orice copil, fiind caracterizată de procese accelerate de schimbare biologică și fizică, cognitivă, emoțională, o revizuire a rolului în familie și școală, o restructurare psihologică, o nouă imagine despre sine și despre ceilalți, cât și o stabilizare a trăsăturilor de personalitate. În plus, în societatea modernă adolescenții sunt mai expuși la mulți factori de risc și de aceea, impactul potențial asupra sănătății lor mintale este mai mare.

Factorii care pot contribui la stres în timpul adolescenței includ expunerea constantă la adversitate, conflicte, nedreptăți, presiunea socială de a se conforma cu semenii lor, influența mass-media și normele de gen care pot exacerba diferența dintre realitatea trăită de un adolescent și percepțiile sau aspirațiile acestuia pentru viitor, calitatea vieții familiale și probleme socio-economice, relațiile cu semenii lor de aceeași vârstă, expunerea la violență (în special violență sexuală și hărțuire), educația dură și rigidă, lipsa limitelor și a unei comunicări constructive cu persoanele de referință.

Din aceste motive, atât școala cât și familia ar trebui să se preocupe mai bine de echilibrul emoțional și sănătatea mintală a adolescenților, înainte de a fi prea târziu, când pot descoperi că iubitul lor copil a făcut greșeli care îi pot marca viața sau a devenit mult prea dezechilibrat mintal și are nevoie de terapie psihiatrică.

Ce ar putea face părinții sau școala? Să conștientizeze provocările și să prevină dezechilibrele grave.

De aceea, pentru astăzi am ales un extras din cartea scrisă de Phyllis L. Fagell și publicată în august 2023 de Hachette Book Group, “MIDDLE SCHOOL SUPERPOWERS: Raising Resilient Tweens in Turbulent Times” (Superputerile elevilor de gimnaziu: Să crești adolescenți rezilienți în vremuri zbuciumate)

Phyllis L.Fagell este consilier clinic licențiat, consilier școlar certificat și autoarea cărților ”Școala gimnazială contează” și ”Superputeri pentru școala gimnazială”. Este consilier școlar la școala Landon din Washington, D.C. și oferă terapie copiilor, adolescenților și familiilor la o clinică din Bethesda, Maryland. Phyllis este de asemenea consilier în probleme legate de educație și consiliere educațională.

Provocați gândirea distorsionată a adolescenților

Adolescenții consideră că ei nu s-ar minți singuri, dar o fac. Ei pot intra într-o logică catastrofică, pot gândi în termeni de totul sau nimic, pot sări la concluzii, pot să generalizeze excesiv, să ignore pozitivul sau să se învinuiască pe ei înșiși sau pe alții atunci când ceva nu merge bine, pentru a numi doar câteva erori comune de gândire. De exemplu, dacă zece persoane îi spun unui copil că le place tunsoarea lui, dar doar o persoană îi spune „Văd că te-ai tuns”, ar putea petrece restul zilei încercând să descifreze singurul comentariu ambiguu. Dacă un profesor schimbă locul unui copil în clasă pentru că este un factor perturbator la o oră, copilul ar putea concluziona că relația cu acel profesor este deteriorată iremediabil. Sau dacă eșuează la un test de istorie, s-ar putea gândi: „Sunt slab la istorie și profesorul mă urăște în mod clar, deci ce rost are să mă mai străduiesc?” Genul acesta de gândire defetistă, neproductivă, servește doar la agravarea suferinței lor.

La baza terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) se află ideea că modul în care gândești influențează modul în care te simți și acționezi. Cu alte cuvinte, gândurile tale îți determină sentimentele și comportamentul. De aceea, este atât de important să-l ajuți pe elevul tău de gimnaziu să învețe să recunoască când gândurile lui sunt dezechilibrate. Dacă acel copil care a picat testul de istorie ar adopta o atitudine mai realistă, de exemplu, ar putea realiza că: „Nu va fi distractiv să le spun părinților mei că am eșuat și din acest motiv sunt jenat și supărat, dar acum este vorba literalmente doar de un test la istorie. Data viitoare, poate că aș putea să-i cer ajutor profesorului sau să mă alătur unui grup de studiu.”

După cum le spun copiilor la ședințele de consiliere, a fi nemilos de autocritic este ca și cum te-ai hărțui pe tine însuți. Când facilitez grupuri Worrybusters (cei care se luptă cu îngrijorarea) la școală, i-aș putea întreba pe elevi: „Dacă aș putea să ascult ceea ce îți spui atunci când te lovește îndoiala cu adevărat, ce aș auzi?” După ce elevii își împărtășesc gândurile autocritice cu colegii, ei sunt adesea surprinși, dar și ușurați că ceilalți sunt la fel de duri cu ei înșiși. De asemenea, își dau seama că nu vor vorbi niciodată cu un prieten așa cum vorbesc cu ei înșiși și dezvoltă mai multă auto-compasiune. (Ca un alt beneficiu secundar, copiii din grup de obicei se străduiesc să se complimenteze unul pe celălalt.)

Odată ce ai scos la suprafață gândurile copilului sau elevului tău, învață-l cum să răspundă criticului interior. Dacă își spun: „Nu sunt suficient de deștept pentru a fi la cursul avansat de matematică” sau „Vreau să merg la petrecere, dar voi fi prea stânjenit ca să vorbesc cu cineva”, pune-le întrebări precum „Cât de util este să fii surprins că gândești așa? Care este cel mai bun scenariu? Care este dovada că se va întâmpla lucrul cel mai rău la care te-ai gândit? Care sunt dovezile că nu se va întâmpla? De ce resurse sau ajutor ai avea nevoie pentru a face față celui mai rău scenariu? Ai fost vreodată într-o situație similară? Cum te-ai descurcat? Ai văzut pe cineva care a experimentat ceva similar și a ieșit în regulă? Cum s-au descurcat cu asta?” De asemenea, îi puteți întreba cum ar vorbi cu un prieten care a simțit același lucru pentru a-l asigura, a-l face să aibă mai mult curaj sau să se simtă mai bine.

Scopul este de a-i ajuta să recunoască momentele când gândesc în extreme și apoi să provoace acel gând. Dacă spun că sunt „un eșec total”, de exemplu, subliniază că „sunt un eșec” și „sunt un succes” nu sunt singurele două opțiuni. Cineva poate „reuși” într-un domeniu și „eșuează” în altceva. Sau, așa cum i-am spus unei fete de clasa a șasea care era dezgustată de ea însăși pentru că este un „plângăcioasă”,că există un avantaj pentru fiecare slăbiciune percepută. În primul rând, plânsul este o modalitate eficientă de a semnala că ai nevoie de sprijin. De asemenea, i-ar putea încuraja pe alții să recunoască că au nevoie de ajutor. Pentru a întări ideea că doar a gândi ceva nu înseamnă că este adevărat, pune-i să prefațeze un comentariu autocritic cu un început de propoziție, cum ar fi „Mă gândesc că” sau „Îmi dau seama că mă gândesc că”. .” Ei pot încerca, de asemenea, să repete acel comentariu până când sună ca o flașnetă și își pierde orice sens. La urma urmei, ei sunt în primul rând cei care atribuie un înțeles cuvintelor.

Am lucrat cu un băiat de clasa a cincea, Marcus, care era iritat pentru că unul din colegii lui, Owen, îl lovea constant peste buric și făcea comentarii despre lucruri enervante, cum ar fi felul în care a lovit cu piciorul într-o minge de fotbal sau cât de sus a ridicat mâna în clasă. Owen instiga astfel de dispute cu majoritatea elevilor din clasă, dar Marcus s-a simțit vizat personal. Pentru a-l ajuta să-și relaxeze gândirea, l-am rugat să vină cu câteva posibile motive pentru care Owen s-ar putea comporta ca un ticălos, dar care nu au nimic de-a face cu el, cu Marcus. Marcus a stat la masa din cabinetul meu câteva minute înainte de a nota următoarele: „1. Poate că nu îl văd pe Owen făcând chestiile astea altora. 2. Poate că nu realizează că mă deranjează. 3. Poate că s-a întâmplat altceva în viața lui care l-a transformat într-un ticălos.”

După ce am citit lista lui Marcus cu voce tare, el a adăugat: „Știi, de fapt cam simt o părere de rău când mă gândesc la Owen. Este enervant pentru toată lumea și ar putea ajunge să-și piardă toți prietenii.”

Exercițiul îi trezise lui Marcus compasiunea, lucru care la rândul său l-a ajutat să reacționeze cu mai multă ecuanimitate (calm) atunci când Owen l-a mai provocat. Și spre surprinderea lui Marcus, asta l-a făcut o țintă mai puțin atrăgătoare.

Sursa: https://www.kqed.org/mindshift/62649/mental-health-tools-for-tweens-by-phyllis-fagell?